5 راهکار برای لاغری شکم و پهلو! + معرفی 3 نوع ورزش

کاهش چربی های ناحیه شکم و پهلو از دغدغه های اصلی بسیاری از افراد است. در صورتی که زندگی پر استرسی دارید، فعالیت بدنی منظمی ندارید و مصرف غذاهای ناسالم عادت شماست؛ چربی های اضافی به راحتی در این نواحی تجمع می کنند. در این مقاله، به بررسی راهکارهای مؤثر برای لاغری شکم و پهلو می پردازیم و نکات مهمی که باید برای رسیدن به هدف کاهش وزن و رسیدن به شکم صاف رعایت کنید را معرفی می کنیم.

چرا لاغری شکم و پهلو دشوار است؟

چربی های ناحیه شکم و پهلو به دلیل ذخیره سازی طولانی مدت انرژی در بدن، مقاومت بیشتری نسبت به دیگر قسمت های بدن دارند. دلایل مختلفی وجود دارد که باعث تجمع چربی در این مناطق می شود. برخی از این دلایل شامل عوامل ژنتیکی، تغییرات هورمونی، رژیم های غذایی نامتعادل و کاهش فعالیت بدنی است. عواملی مانند استرس و اضطراب نیز می توانند نقش مهمی در افزایش چربی های این ناحیه داشته باشد. هنگامی که سطح کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می یابد، بدن تمایل دارد چربی ها را در ناحیه شکم و پهلو ذخیره کند.

بهترین روش های لاغری شکم و پهلو

برای کاهش چربی های شکم و ناحیه اطراف آن، باید به ترکیبی از رژیم لاغری مناسب، ورزش های هدفمند و تغییر سبک زندگی توجه کنید. در ادامه برخی از مؤثرترین روش ها برای لاغری شکم و پهلو را معرفی می کنیم:

ورزش های هوازی (کاردیو)

ورزش های هوازی مانند دویدن، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری و ورزش های گروهی جز بهترین روش لاغری محسوب می شوند. این تمرینات ضربان قلب شما را افزایش و بدن را وادار به مصرف انرژی بیشتر خواهد کرد، به ویژه از ذخایر چربی. ورزش های هوازی کمک می کنند تا کالری سوزی کلی بدن افزایش یابد و چربی های شکم و پهلو سریع تر کاهش یابند.

تمرینات مقاومتی و وزنه برداری

یکی از راه های مؤثر برای سوزاندن چربی های موضعی و تقویت عضلات، تمرینات مقاومتی است. حرکاتی مانند اسکات، پلانک و دراز و نشست تمرکز ویژه ای بر روی عضلات شکم و پهلو دارند. انجام منظم این تمرینات، نه تنها به سوزاندن چربی کمک می کند بلکه عضلات شکم را نیز تقویت می کند.

تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا)

تمرینات HIIT یا تمرینات تناوبی با شدت بالا شامل انجام تمرینات بسیار سنگین در بازه های زمانی کوتاه و سپس استراحت های کوتاه است. این نوع تمرینات به دلیل ایجاد فشار زیاد بر بدن و مصرف سریع انرژی، به طور مؤثری به کاهش چربی های شکم و پهلو کمک می کنند.

تغذیه مناسب

هیچ تمرینی نمی تواند به تنهایی باعث لاغری شکم و پهلو شود اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید. مصرف غذاهای کم کالری و مواد اغذیه سالم مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های کم چرب و چربی های سالم نقش کلیدی در کاهش چربی های موضعی دارد. حتما در تغذیه خود به موارد زیر دقت کنید:

• مصرف فیبرهای محلول که به کاهش اشتها کمک می کنند.
• کاهش مصرف قندهای فرآوری و غذاهای پرکالری.
• افزایش مصرف پروتئین که به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند.
• مصرف مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان مانند چای سبز.

کنترل استرس و خواب کافی

یکی از عواملی که ممکن است مانع لاغری شود، استرس و نداشتن خواب کافی است. همانطور که قبلاً اشاره شد، استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود که به ذخیره سازی چربی در ناحیه شکم و پهلو کمک می کند. خواب ناکافی نیز می تواند تعادل هورمونی بدن را به هم بزند و منجر به افزایش اشتها و میل به مصرف غذاهای پرکالری شود.

راهکارهای عملی برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز

اگر به دنبال راهکارهای سریع برای کاهش چربی های ناحیه شکم و پهلو هستید، باید به نکات زیر توجه کنید. اگرچه ممکن است در مدت کوتاهی به نتایج مطلوبی دست یابید، اما به یاد داشته باشید که این روش ها باید با یک سبک زندگی سالم همراه شوند تا نتایج ماندگاری داشته باشند.

• افزایش شدت تمرینات: باید تمرینات خود را به شدت بیشتری انجام دهید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید و تمرینات قدرتی را نیز به برنامه خود اضافه کنید.
• کاهش مصرف کربوهیدرات ها: در این مدت، مصرف کربوهیدرات ها به ویژه کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید. غذاهایی مانند نان سفید، پاستا و شیرینی ها باید از رژیم غذایی شما حذف شوند. به جای آن ها از کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای و جو استفاده کنید.
• مصرف مواد غذایی چربی سوز: برخی مواد غذایی می توانند به کاهش چربی های شکم و پهلو کمک کنند. موادی مانند فلفل قرمز، زنجبیل، چای سبز و لیمو می توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و به سوزاندن چربی های اضافی کمک کنند.
• استفاده از ماساژ و کرم های چربی سوز: استفاده از ماساژ و کرم های چربی سوز می تواند به کاهش چربی های موضعی کمک کند. این روش ها باعث افزایش جریان خون و بهبود متابولیسم در آن نواحی می شوند.
• مصرف پروتئین بیشتر: افزایش مصرف پروتئین به شما کمک می کند تا بیشتر احساس سیری کنید و میل شما به خوردن غذاهای ناسالم کاهش خواهد یافت. پروتئین ها علاوه بر کمک به کاهش چربی ها، به حفظ و تقویت عضلات نیز کمک می کنند.

بهترین معجون لاغری شکم و پهلو

بهترین معجون لاغری شکم و پهلو در 5 مورد خلاصه خواهد شد:

اسم نوشیدنی	مواد نیاز	رسپی
زنجبیل و لیمو	آب سرد – زنجبیل – آبلیمو – پودر زیره	یک لیوان آب سرد – 3 سانتی متر زنجبیل خرد کنید – 1 قاشق آبلیمو تازه بریزید – 1 قاشق چای خوری پودر زیره برشته
قهوه لاغری فوری	آب داغ – قهوه فوری – شکلات تلخ – بذر کتان آسیاب شده	1 اسکوپ کوچک قهوه فوری را آب داغ مخلوط کنید – 1 اسکوپ کوچک بذر کتان آسیاب شده بر روی ترکیب بریزید – شکلات تلخ رنده کنید
چای سبز و نعناع	آب جوشیده – برگ نعناع – برگ چای سبز – قابلمه یا مایتابه	آب را داخل 1 قابلمه یا مایتابه بزرگ بجوشانید – 6 عدد برگ نعناع را به همراه آن بجوشانید (5 دقیقه) – زیر قابلمه را خاموش کنید و 10 عدد برگ چای سبز به مدت 10 دقیقه داخل مخلوط آب و برگ نعناع قرار بدهید ( در نهایت از صافی رد شود)
شنبلیله	دانه شنبلیل – خیار – آب	2 الی 3 قاشق چای خوری دانه شنبلیله را در 1 لیوان آب با دمای نرمال منزل قرار دهید و اجازه خیس شدن به مدت 1 شب به آن بدهید – فردا یک عدد خیار به صورت رنده مخلوط شود – 1 لیوان (سایز کوچک) آب با دانه های شنبلیله صاف شده اضافه و از نوشیدنی لذت ببرید
آب نارگیل	آب آناناس – آب نارگیل – دانه رازیانه	1 لیوان کوچک آب آناناس به همراه یک لیوان دیگر آب نارگیل مخلوط کنید و سپس 1 قاشق چای خوری دانه رازیانه

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو در واقع استفاده از رژیم لاغری شوک و فعالیت های بدنی اعم از هوازی زیاد و مقاومتی سنگین نیست، چراکه عوارض احتمالی آن باعث ضعیف شدن فرد خواهد شد. سریع ترین مسیر نیازمند ایجاد تغییرات و اصلاح سبک زندگی در مصرف مواد غذایی و فعالیت های بدنی خواهد بود. با رعایت موارد زیر می توانید یک لاغری پایدار و اصولی را در آینده برای خود بسازید:

• صبحانه، ناهار و شام رژیمی را در برنامه خود حتما قرار دهید ( مصرف بیشتر پروتئین به جای کربوهیدرات)
• استفاده از غذاهای پرکالری را به 0 برسانید و به جای آن از مواد غذایی کم کالری بهره مند شوید.
• از مصرف آب به مدت 30 دقیقه بعد از وعده های غذایی پرهیز شود.
• نوشیدنی هایی که حاوی قند و شیرینی هستند از برنامه غذایی کنار گذاشته شوند.
• مصرف میوه های چاق کننده به حداقل رسانده شود و به جای آنها از میوه های کم کالری استفاده کنید.
• مصرف چربی های سالم نسبت به چربی های ناسالم بیشتر شود.
• پروتیئن های سالم که حاوی چربی نباشند.
• سبزیجات در کنار وعده های غذایی خود استفاده شود.
• فعالیت بدنی و ورزش خود را به موقع انجام دهید.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با ورزش

ورزش های مقاوتی و هوازی مانند پلانک، ساید پلانک، کتل بل پهلو، شنا، دراز نشست، دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، اسکوات و کرانچ معکوس می توانند سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با ورزش باشند. موارد پلانک، ساید پلانک، دراز نشست، شنا، کتل بل پهلو و دوچرخه سواری به طور تخصصی بر روی چربی های شکم و پهلو فشار وارد خواهد کرد. دوچرخه سواری و پیاده روی می توانند تاثیر موارد قبلی را دو برابر کنند. لاغری نیازمند زمان است، شما با انجام این اقدامات به مدت 1 ماه می توانید حداقل 3 الی 5 کیلو کم کنید.

قویترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو

قویترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو نظیر ادیوه ها و گیاهان متفاوتی خواهند بود. ادویه و گیاه می توانند طمع غذا را تا چندین برابر لذیذتر کنند، پس می توانید در وعده های غذایی برخی از آنها را استفاده نمایید. 15 مورد از بهترین ادویه و گیاهان نظیر: زنجبیل، شنبلیله، زردچوبه، پونه گیاهی، هل، جنسینگ، هل، دارچین، فلفل سیاه، زیره، سیر، چای سبز، رزماری، کندر، آلوئه ورا، پونه و غیره می باشند.

خلاصه ای از نکات

تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی، تغذیه مناسب و مدیریت استرس به شما کمک می کند تا به شکمی صاف و بدنی متناسب دست یابید. با رعایت این نکات و تمرینات، می توانید به مرور زمان به هدف خود برسید و از داشتن شکم و پهلویی خوش فرم لذت ببرید. توجه داشته باشید که راهکارهای سریع ممکن است نتایج کوتاه مدت داشته باشند، بنابراین برای داشتن یک بدن سالم و ماندگار باید تغییرات دائمی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.