رژیم تی ال سی چیست؟ ارتباط کلسترول بالا با رژیم TLC

رژیم تی ال سی چیست؟ آیا این رژیم در سطح میزان کلسترول بدن تاثیر دارد؟ رژیم TLC که روی میزان کلسترول، کنترل وزن و فعالیت بدنی تمرکز دارد رژیمی است که توسط سازمان ملی کلسترول برای کنترل هیپوکلسترومی توصیه شده است.

رژیم TLC برگرفته از کلمه Therapeutic Lifestyle به معنای تغییرات درمانی شیوه زندگی می باشد. با گرفتن این رژیم میزان حمله قلبی و مشکلات قلبی پایین آمده و همچنین میزان کلسترول بد LDL کاهش می یابد. علاوه بر این ها، در این رژیم وزن بدن کنترل می شود و پایین می آید. این رژیم یکی از رژیم هایی غذایی است که توسط کارشناسان تغذیه و سلامت جهان برای سلامتی افراد تایید شده است.

رژیم غذایی TLC

یکی از برنامه هایی که برای بهبود عملکرد قلب به وجود آمده، این رژیم می باشد. این رژیم برای پایین آمدن میزان بیماری های قلبی و سکته مغزی توسط سازمان ملی بهداشت توصیه شده است. هدف این رژیم، پاکسازی رگ های قلب و کاهش میزان کلسترول کل و LDL می باشد.

همچنین رژیم TLC با ترکیب رژیم غذایی و ورزش و کنترل وزن فرد به بهبود قلب کمک می کند. علاوه بر موارد ذکر شده، رژیم TLC بر تقویت سیستم ایمنی بدن و بالا رفتن سیستم ایمنی و کاهش استرس بسیار تاثیر دارد.

رژیم تی ال سی چگونه عمل می کند؟

این برنامه، تلفیقی از تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی می باشد که باعث سلامت عملکرد قلب می شود. رژیم تی ال سی باعث تغییر در میزان استفاده از انواع  چربی ها و افزایش میزان مصرف داروهایی مثل فیبر محلول و استرول های گیاهی می باشد که باعث پایین آوردن میزان کلسترول می شود.

دستور العمل های رژیم تی ال سی شامل موارد زیر می شود:

• حفظ وزن سالم با میزان کالری دریافتی
• 35%_25% از میزان کالری روزانه باید از چربی تامین شود.
• میزان کلسترول روزانه باید از 200 میلی گرم در روز پایین تر باشد.
• هدف روزانه 10 تا 25 گرم فیبر محلول می باشد.
• هر روز تقریبا 20 گرم استرول گیاهی یا استنول مصرف کنید.
• هر روز تقریبا 30 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید.
• رژیم تی ال سی شامل افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات، دانه های غلات و حبوبات و آجیل هل می باشد تا افزایش میزان مصرف فیبر.
• دوچرخه سواری، راه رفتن، دویدن و شنا کردن و امثال این ورزش ها در روز به میزان 30 دقیقه توصیه می گردد.

مصرف غذاهایی مثل گوشت، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی و غذا های فرآوری شده که باعث افزایش میزان کلسترول می شوند را به حداقل برسانید. در این رژیم می توانید از میزان فیبر بالایی استفاده کنید؛ زیرا باعث کاهش سطح کلسترول می گردد و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

مصرف استرول ها و استنول های گیاهی در رژیم تی ال سی توصیه می شود. در مواد غذایی مثل دانه های جامد، حبوبات، سبزیجات، آجیل ها و میوه ها این مواد وجود دارند و شما می توانید با مصرف این مواد غذایی، آن ها را تامین کنید. افراد می توانند میزان کلسترول ال دی ال را با تمرکز بر تنظیم چربی منظم اشباع کنترل کنند.

مزایای رژیم TLC شامل چه مواردی می شود؟

رژیم تی ال سی علاوه بر کاهش میزان کلسترول مزایای دیگری به همراه دارد که در ادامه به آنها می پردازیم:

• کاهش وزن: فعالیت بدنی و چک کردن میزان کالری مصرفی و افزایش میزان مصرف فیبر، باعث کاهش وزن می گردد.
• تقویت سیستم ایمنی: طبق تحقیقات انجام شده، به این نتیجه رسیده اند که رژیم تی ال سی باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود.
• تثبیت قند خون: مصرف فیبر در رژیم تی ال سی باعث می شود قند کمتری جذب بدن شود و میزان قند خون پایین بیاید.
• پایین آمدن استرس اکسیداتیو: طبق تحقیقاتی که بر روی 31 بیمار دیابتی انجام شد، به این نتیجه رسیدند که رژیم تی ال سی باعث کاهش استرس اکسیداتیو می شود.
• کاهش فشار خون: این رژیم نیز باعث کاهش فشار خون می شود.

این رژیم نیز باعث کاهش چربی اشباع می شود و چربی اشباع نیز باعث افزایش میزان کلسترول بد می شود. این رژیم باعث افزایش میزان سطح کلسترول خوب می شود که برای سلامت قلب نیز مفید است.

مواد غذایی مناسب در رژیم تی ال سی

مواد غذایی مناسب در این رژیم شامل حبوبات، میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه های جامدات علاوه بر این که سرشار از مواد مغذی هستند دارای فیبر زیادی نیز می باشند که نیاز روزانه افراد را تامین می کنند. لیستی مواد غذایی که در این رژیم می توانید استفاده کنید در زیر ذکر شده است.

• میوه ها: سیب، خربزه، گلابی، موز، هلو، پرتغال
• سبزیجات: گل کلم، کلم بروکلی، کرفس، خیار، اسفناج
• حبوبات: لوبیا، نخود فرنگی، نخود، عدس
• آجیل ها: بادام، بادام زمینی، ماکادمیا، شاه بلوط، گردو
• گوشت قرمز: کاهش گوشت گاو، گوشت خوک، بره و غیره
• دانه های کامل: برنج قهوه ای، جو، کوسکوس، کینوا و غیره
• مرغ: بوقلمون بدون پوست، مرغ و غیره
• ماهی و غذای دریایی: ماهی آزاد، کفشک ماهی، ماهی زغال و غیره

در این رژیم از چه مواد غذایی باید پرهیز کرد؟

در این رژیم به افراد توصیه می شود تا از مصرف غذاهایی با چربی اشباع شده و کلسترول بالا پرهیز کنند. همچنین باید از مصرف غذاهای سرخ شده و فرآوری شده خودداری کرد.

• گوشت قرمز: کاهش مصرف چربی گوشت گاوه، خوک، بره
• گوشت پردازش شده: سوسیس، کالباس، هات داگ
• مرغ با پوست: ترکیه، مرغ و غیره
• فرآورده های لبنی: شیر، ماست، پنیر، کره وغیره
• غذاهای فرآوری شده: محصولات پخته شده، کوکی ها، کراکرها، سیب زمینی سرخ کرده
• غذاهای سرخ شده: دونات، سیب زمینی سرخ کرده، رول تخم مرغ…

آنچه در این مقاله خواندید

این رژیم بر این توجه دارد که چگونه می توان مقدار سطح کلسترول را پایین آورد. با توجه به مطالب ذکر شده، متوجه شدید این رژیم بر مصرف مواد پر فیبر تاکید دارد و افراد را از مصرف غذاهایی با چربی اشباع شده و با کلسترول بالا منع می کند. این رژیم به مصرف استرول و استانول های گیاهی که در گندم و آجیل ها وجود دارند پیشنهاد می کند. همچنین این رژیم غذایی بر کربوهیدرات تاکید فراوانی دارد.