رژیم شیر چیست؟ مزایا و معایب رژیم شیر

شیر یک منبع غنی از کلسیم و پروتئین می باشد. در این مقاله به این سوال پر تکرار که “این رژیم موجب لاغری می شود یا نه؟” جواب خواهیم داد. این روزها این روش برای کاهش وزن در سراسر جهان مورد استقبال قرار گرفته است. زیرا بدون کاهش توده عضلانی باعث کاهش چربی می شود. اما در نظر داشته باشید که در رژیم شیر با کاهش بیشتر از 3-4 کیلو وزن، امکان کمبود مواد غذایی مثل فیبرو … در بدن وجود دارد.

مزایای شیر چیست؟

در ادامه به مزایای کلی از مصرف شیر می پردازیم:

کاهش گرسنگی با مصرف شیر

شیر هورمون های مبارزه با گرسنگی را به نام پپتید را تحریک می کند و بعد از مصرف شیر افراد را بیشتر سیر نگه می دارد.

شیر یک نوشیدنی کم کالری

در یک فنجان شیر 149 کالری وجود دارد. مخلوط شیر و موز هم می تواند حداقل شما را تا دو ساعت سیر نگه می دارد. رژیم شیر باید اصولی گرفته شود و فرد مجبور به سالم خوری کند و افراد بیشتر از سبزیجات و میوه ها کربوهیدرات ها و چربی های سالم استفاده کنند.

🔸 بیشتر بخوانید: محاسبه کالری مواد غذایی

شیر سرشار از پروتئین است

در یک فنجان شیر کامل 8.14 گرم پروتئین وجود دارد. مصرف پروتئین باعث کاهش متابولیسم و کاهش چربی و کاهش فشار خون و افزایش سیری می شود.

کمک به ساخت توده عضلانی با رژیم شیر

در رژیم شیر باید کالری های مصرفی خود را بسوزانید و فعالیت بدنی داشته باشید. در واقع در این رژیم با کاهش چربی باید توده های عضلانی را بسازیم.

تغییر لایف استایل با رژیم شیر

با رعایت اصولی رژیم شیر، سبک غذایی شما به سمت سالم خوری می رود و به آرامی وزن کم می کنید. در واقع کاهش وزن به طور آهسته بهتر است تا اینکه با سرعت وزن کم کنید. زیرا در این صورت توده های عضلانی بدون چربی خود را از دست نمی دهید.

خواص شیر برای بدن چیست؟

سلامت استخوان ها: شیر غنی ترین منبع کلسیم برای تقویت و حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها و ماهیچه ها می باشد.

سرشار از پروتئین: رژیم شیر برای تامین انرژی بدن بسیار مناسب است. هدف اصلی پروتئین شیر ساخت و ترمیم استخوان ها می باشد. به همین علت با مصرف شیر کمتر هوس شیرینی و کربوهیدرات های مضر می کنید.

تنظیم و حفظ پتاسیم: در کنار رژیم شیر، حتما باید ورزش کنیم و فعالیت بدنی داشته باشیم. طبیعتا عرق می کنیم و با عرق کردن مقداری از پتاسیم بدن را از می دهیم. با نوشیدن شیر پتاسیم از دست رفته جبران می شود.

منبع غنی فسفر: فسفر برای حفظ سلامت بدن و استخوان های ما ضروری است و با خوردن شیر فسفر کافی جذب می کنیم.

عوارض رژیم شیر چیست؟

همانطور که قبلا به آن اشاره کردیم، این رژیم به دلیل حذف مواد غذایی دیگر می تواند مشکلاتی داشته باشد و عوارضی به جا بگذارد. همچنین این رژیم اثراتش بلند مدت نیست و بعد از پایان رژیم ممکن است به وزن اولیه خود باز گردید.

اگر در مدت زمان 30 روزه شیر بخورید. با اینکه شیر میزان کلسیم تان را تامین می کند و برای استخوان هایتان خوب است و میزان مواد معدنی و مغذی بدنتان را فراهم می کند؛ اما ممکن است خوردن زیاد آن برای بدنتان و ضرر داشته باشد. ممکن است باعث زیاد شدن مقدار کلسترول، مشکلات گوارشی و خطر ابتلا به برخی  از آلرژی ها را زیاد می کند. این رژیم که توصیه می کند شیر را به مدت دو هفته بنوشید، دارای معایبی می باشد که در ادامه ذکر می کنیم:

• باعث کمبودهای تغذیه ای می شود.
• ممکن است باعث بروز آکنه در کودکان و بزرگسالان شود.
• ممکن است باعث نفخ شود.
• پایبندی به این رژیم دشوار است.

به علت عدم تعادل اسید معده، خوردن شیر با معده خالی ممکن است فرد را دچار نفخ و مشکلات شدیدی گوارشی کند. با معده خالی، هضم شیر ممکن است دشوار باشد. پس بهتر است همراه آن غذاهای دیگر را میل کنید.

رژیم شیر برای چه افرادی مناسب نمی باشد؟

رژیم شیر ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. در زیر تعدادی از مواردی که باعث عدم مناسب بودن رژیم شیر برای برخی افراد می‌ شوند را بررسی می ‌کنیم:

حساسیت ناحیه‌ های گوارشی

افرادی که حساسیت به لاکتوز (شکر موجود در شیر) دارند و یا مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک ‌پذیر (IBS) دارند، ممکن است نتوانند به خوبی شیر و محصولات لبنی را هضم کنند. در این صورت رژیم شیر برای آنها مناسب نخواهد بود.

نیازهای تغذیه ‌ای خاص

رژیم شیر ممکن است نتواند تمامی نیازهای تغذیه ‌ای شما را برآورده کند. برخی مواد غذایی مانند میوه‌ ها، سبزیجات، گوشت، ماهی، غلات و مواد غذایی دیگر نیز باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند. اگر فقط بر روی شیر و محصولات لبنی تمرکز کنید، ممکن است نیازهای مغذی دیگرتان را از دست بدهید.

آلرژی

افرادی که به شیر یا محصولات لبنی آلرژی دارند، باید از مصرف آنها خودداری کنند. در این صورت، رژیم شیر برای آنها مناسب نیست و می  ‌تواند عوارض آلرژیکی را تحریک کند.

مشکلات استفاده از شیر

برخی افراد ممکن است به دلایل فرهنگی، اخلاقی، اختلاف دینی یا انتخاب شخصی، از مصرف شیر و محصولات لبنی خودداری کنند. برای این دسته از افراد، رژیم شیر مناسب نخواهد بود. در نهایت همیشه بهتر است قبل از اتخاذ هر رژیم غذایی، با یک تغذیه‌ شناس یا پزشک متخصص مشورت کنید.

کدام شیر برای لاغری بهتر می باشد؟

اگر می خواهید سریعتر به هدفتان برسید و زودتر لاغر شوید، بهتر است از شیر کم چرب استفاده کنید. بهتر است از شیر گاو استفاده نکنید. زیرا شیر گاو به علت چربی زیاد برای افراد مبتلا به چاقی، دیابت و مشکلات قلبی مناسب نمی باشد. با همه این ها این شیر مفیدتر و است و بیشتر شما را سیر می کند. در نتیجه شما نیاز به خوردن غذای بیشتری برای سیری ندارید.

حرف آخر

هیچ سندی وجود ندارد که نشان دهد شیر باعث لاغری و کاهش وزن و از بین بردن چربی های شکم می شود. اما اگر این رژیم را همراه با ورزش ادامه دهید، می تواند باعث کاهش وزنتان گردد.