رژیم کانادایی چیست؟ رژیم کانادایی 13 روزه

رژیم کانادایی بنا شده بر اساس برنامه غذایی مدیترانه ‌ای است. رژیم لاغری مدیترانه ‌ای یک برنامه غذایی کاملاً بررسی شده و حمایت شده به منظور سلامت قلب است. پایه این طرح مشمول مصرف میوه و سبزیجات، ماهی و روغن زیتون، غلات، حبوبات، آجیل و مغزها و کاهش مصرف گوشت و شیرینی است. یکی از انواع رژیم های کانادایی، رژیم 13 روزه است که در ادامه مطلب به آن می پردازیم.

رژیم غذایی 13 روزه

رژیم لاغری و کاهش وزن 13 روزه، حاوی یک برنامه غذایی 13 روزه، مشمول غذاهای سرشار از پروتئین و همینطور کم چرب است. برنامه رژیم کانادایی 13 روزه یکی از شایع‌ ترین رژیم‌ های لاغری در مدت کوتاه محسوب می ‌شود. رعایت این رژیم به این معناست که باید عینا همان چیزی که در برنامه غذایی به آن اشاره شده، در طول 13 روز مصرف شود وگرنه به نتیجه مطلوب دست پیدا نخواهید کرد.

محدودیت‌ های این رژیم عبارتند از: عدم مصرف آدامس، الکل، روغن، سس سالاد، شیرینی و شکر

برای یک کاهش وزن صحیح، بسیار با اهمیت است که سطح فعالیت فردی افزایش بیابد و کالری دریافتی او نیز کاهش یابد. اما استفاده از غذای مقوی و سالم نیز به همان میزان مهم است. به همین علت است که می بایست از مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات‌ و چربی‌ ها اجتناب نموده و در ازای آن، غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند میوه و سبزیجات، ماهی‌ ها و آبزیان، گوشت و مرغ بدون چربی، لوبیا، تخم‌ مرغ، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، غلات کامل و آجیل در برنامه غذایی فرد گنجانیده شوند.

قوانین رژیم 13 روزه کانادایی

رژیم 13 روزه کانادایی، رژیمی در زمان کوتاه اما مقداری سختگیرانه است. در این نوع رژیم می بایست تمامی قواعد بی‌ کم و کاست طی 13 روز رعایت شوند و اگر به هر علتی ساده ‌ترین تخلف انجام شود، فرد می بایست سریعا رژیم را متوقف کند و تا 6 ماه حق تکرار آن را ندارد.

این رژیم شامل سه وعده غذا در روز است که می بایست عینا همان غذاهای ذکر شده در طول روز مصرف شوند. این رژیم شامل هیچ میان وعده‌ ای نمی باشد و فرد مجاز به افزودن هیچ نوع غذای دیگری به این برنامه غذایی نیست. همچنین نوشیدن آب زیاد و دوری از فعالیت بدنی شدید جزو قواعد رژیم کانادایی هستند.

فواید رژیم کانادایی

• مصرف افزون میوه ها و سبزیجات تجمع چربی در بدن را سرکوب خواهد کرد.
• کاهش مصرف مواد قندی و الکل
• هضم و سوخت و ساز بهتر
• بهبود ظاهر و کیفیت پوست
• سم زدایی بدن
• خلق و خوی بهتر
• درمان سندرم روده تحریک پذیر
• درمان یبوست

عوارض رژیم کانادایی

• عدم ثبات در کاهش وزن
• احتمال بازگشت وزن (رژیم تثبیت وزن)
• محدودیت مواد مغذی
• احتمال آتروفی عضلات
• امکان ایجاد سنگ کیسه صفرا

و دیگر عوارض همچون خستگی، ریزش مو، سرگیجه، خشکی پوست و کمبود مواد مغذی

رژیم لاغری کانادایی حاوی چند وعده غذایی در طول روز می باشد؟

همانطور که گفته شد مصرف 3 وعده غذایی در این نوع رژیم مجاز است و هیچ میان وعده ‌ای در این رژیم وجود ندارد.

نمونه رژیم غذایی 13 روزه

رژیم کانادایی مناسب چه افرادی است؟

برنامه غذایی کانادایی برای تمامی افراد، به غیر از زنان باردار و شیرده، کودکان و کسانی که بیماری‌ های سلامتی همچون دیابت یا انواع سرطان دارند، مجاز است.

 رژیم کانادایی مناسب چه کسانی نیست؟

 به علت تنوع نداشتن در مواد غذایی رژیم کانادایی، امکان دارد میزان کافی فیبر مورد نیاز روزانه به بدن نرسد. افراد دچار بیماری های قلبی یا دیابت نباید از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کنند. همینطور از لحاظ بیولوژیکی این رژیم غذایی می ‌تواند سبب ایجاد تغییراتی ناسالم در ترکیب بدن، کاهش تراکم استخوان، تغییرات هورمونی، اختلالات دوران قاعدگی و کاهش مصرف انرژی در استراحت شود.

در نتیجه رژیم کانادایی برای کسانی که مشکلات هورمونی یا قاعدگی دارند و کسانی که تحت درمان انواع سرطان و درمان‌ هایی همچون شیمی درمانی یا دچار به پوکی استخوان هستند، هرگز مجاز نیست.