عوارض رژیم فستینگ شامل چه مواردی می شود؟
در سال های اخیر به دلیل کنترل وزن و کاهش وزن و وعده های جذاب رژیم فستینگ طرفداران زیادی پیدا کرده است. این رژیم معتقد است برای کاهش وزن بهتر است طی چند روز با کاهش شدید کالری مواجه شوید و غذاهای مصرفی خود را در چند روز محدود کنید. زیرا طرفداران این رژیم بر این باورند که این راه بهتر است تا لاغری به کمک رژیم های استاندارد و کم کالری در هر وعده غذایی. همچنین این رژیم باعث بهبود حساسیت به انسولین، ترمیم سلولی، افزایش سطح هورمون رشد انسانی و افزایش طول عمر انسانی می شود. اما با تمام این ها رژیم فستینگ نیز عوارض هایی دارد. در این مقاله قصد داریم تا با عوارض رژیم فستینگ و جزئیات آن آشنا شویم.
عوارض رژیم فستینگ چیست؟
الگوی رژیم فستینگ بر این صورت است که باید در ساعات خاصی از روز را در روزه داری به سر ببرید. در این رژیم بر خلاف رژیم های دیگر، هیچ قانونی در این باره که چه غذایی را بخورید یا نخورید وجود ندارد؛ بلکه این رژیم بیشتر بر ساعات خوردن غذا تاکید دارد. با تمام این ها، بررسی دقیق عوارض رژیم فستینگ در اکثر موارد از یاد می رود و به عوارض آن توجهی نمی شود.
این روش معمولاً برای کاهش وزن، بهبود سلامتی و بهبود عملکرد برخی از عوارض مرتبط با بیماری ها استفاده می شود. با این حال، رژیم فستینگ همچنین می تواند برخی از عوارض جانبی را به همراه داشته باشد که در زیر به برخی از آنها اشاره کرده ایم.
خستگی و ضعف
در دوره ای که از مصرف غذا خودداری می کنید، ممکن است احساس خستگی و ضعف بیشتری داشته باشید. این امر به دلیل کاهش سطح انرژی در بدن و نیاز بدن به سوخت (کالری) است.
🔸 بیشتر بخوانید: روش محاسبه کالری
گرسنگی شدید
در دوره های طولانی تر رژیم فستینگ، ممکن است با گرسنگی شدید روبرو شوید. این موضوع می تواند باعث ایجاد ناراحتی و عدم تمرکز شود.
سردرد
برخی افراد ممکن است در طول رژیم فستینگ با سردرد مواجه شوند. این ممکن است به دلیل تغییر سریع سطح گلوکز خون یا تغییرات هورمونی باشد.
اختلالات خواب
برخی افراد ممکن است در طول رژیم فستینگ با اختلالات خواب روبرو شوند. مشکلات همچون بیداری شبانه و دشواری در خوابیدن ممکن است رخ دهد.
اختلالات گوارشی
در برخی موارد، رژیم فستینگ می تواند منجر به اختلالات گوارشی مانند تغییرات در عادت های روده ای، یبوست یا اسهال شود. مهم است توجه داشته باشید که عوارض مربوط به رژیم فستینگ ممکن است در هر فرد متفاوت باشد و بستگی به وضعیت شخصیتان داشته باشد.
نقش رژیم فستینگ در اختلالات خوردن چیست؟
رژیم فستینگ در برخی اختلالات خوردن می تواند نقشی مهم و مفیدی داشته باشد. در زیر به برخی از این اختلالات و نقش رژیم فستینگ در آنها اشاره می کنم:
اختلال بلیمیا
این اختلال خوردن معمولاً با وسواس و مصرف غذای بیش از حد در کوتاه ترین زمان ممکن همراه است. رژیم فستینگ می تواند در اداره و کنترل الگوی خوردن نامنظم و بی نظم در افراد مبتلا به بلیمیا مفید باشد. با ایجاد یک الگوی غذایی منظم و تعیین دوره هایی از فستینگ، افراد می توانند بر میزان مصرف غذا و کنترل روحیه خود نظارت کنند.
اختلال ناخواسته خوردن
در این اختلال، افراد به صورت ناخودآگاه و بدون کنترل مصرف غذاهای بسیار زیادی را در یک بازه زمانی کوتاه انجام می دهند. رژیم فستینگ می تواند به افراد کمک کند تا الگوی خوردن نامنظم خود را متوقف کرده و کنترل بیشتری بر روی رژیم غذایی خود داشته باشند.
اختلال خوردن انتخابی
در این اختلال، افراد تمایل دارند تنها مقدار محدودی غذا را مصرف کنند و تنوع غذایی کمی داشته باشند. رژیم فستینگ می تواند در این مورد به عنوان یک روش درمانی مورد استفاده قرار بگیرد. افراد می توانند در طول دوره های فستینگ، به تجربه غذاهای جدید و گسترده تری دست پیدا کنند و الگوی خوردن خود را تغییر دهند.
نقش رژیم فستینگ در پرخوری
رژیم فستینگ معمولاً برای کاهش وزن و کنترل سطح قند خون استفاده می شود و در نتیجه نقش مستقیمی در کاهش پرخوری و مصرف غذای بیش از حد دارد. با این حال، باید توجه داشت که نقش رژیم فستینگ در پرخوری به وضعیت و هدف شما بستگی دارد. در زیر به تأثیرات مختلف رژیم فستینگ در پرخوری اشاره می کنیم.
🔸 بیشتر بخوانید: رژیم کتوفستینگ چیست؟
اثرات رژیم فستینگ در پرخوری چه می باشد؟
کنترل سطح قند خون
رژیم فستینگ می تواند سطح قند خون را کنترل کند و از شوک های قندی جلوگیری کند. این امر ممکن است به تعداد وعده های غذایی کمتر در طول روز و کنترل بهتر انتخاب غذاها منجر شود.
کاهش مصرف کالری
رژیم فستینگ معمولاً باعث کاهش مصرف کالری در طول روز می شود. زیرا شما در برخی دوره ها از خوردن غذا خودداری می کنید یا مصرف غذای خود را محدود می کنید. این ممکن است باعث کاهش پرخوری و تعداد وعده های غذایی در طول روز شود.
افزایش آگاهی از سیگنال های گرسنگی و سیری
رژیم فستینگ می تواند شما را آگاه تر کند نسبت به سیگنال هایی که بدن برای گرسنگی و سیری ارسال می کند. این ممکن است باعث شناخت بهتر از نیازهای بدن شما شده و پیشگیری از پرخوری غیرضروری باشد. با این حال، رژیم فستینگ همچنین ممکن است در برخی افراد عکس العمل های ناخواسته مانند افزایش پرخوری در دوره های غذاخوری، پرخوری عوامل تحریک کننده (مانند تنش یا افسردگی) یا راه های غذایی نامناسب به وجود آورد.
نقش فستینگ در افرادی که داروهای خاص مصرف می کنند چیست؟
رژیم فستینگ و اثرات آن بر افرادی که داروهای خاص مصرف می کنند، بستگی به نوع دارو و وضعیت سلامتی فرد دارد. در برخی موارد رژیم فستینگ ممکن است تداخلی با جذب یا عملکرد داروها داشته باشد. به عنوان مثال مصرف برخی داروها نیاز به مصرف همزمان با غذا دارد تا جذب و اثربخشی آنها بهبود یابد.
در این صورت انجام رژیم فستینگ ممکن است عوارض جانبی داروها را افزایش دهد و تأثیر معکوسی بر عملکرد واقعی داروها داشته باشد. بنابراین برای افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند، بسیار مهم است که با پزشک یا داروساز خود مشورت کرده و در مورد تأثیر رژیم فستینگ بر داروها و وضعیت سلامتی خود صحبت کنند.
خلاصه و نتیجه گیری
در آخر، همانگونه که روزه گرفتن نیز دارای مزایا و معایبی می باشد؛ رژیم فستینگ نیز مزایا و معایب خاص خود را دارد. همچنین در این رژیم باید مراقب غذاهایی که می خورید باشید و به این صورت نباشد که با خود بگویید که چند ساعت چیزی نمی خورم اما بعد از آن هر چه دوس داشتم می خورم. در عین حال اگر می بینید نمی توانید روزه بگیرید و با مشکلاتی رو به رو می شوید، اگر تصمیم به گرفتن این رژیم داشتیید حتما با یک متخصص مشورت کنید.
