انواع میوه های چاق کننده و خواص آن ها

مصرف میوه‌ ها بخشی از یک رژیم غذایی سالم است، اما برخی از میوه‌ ها به دلیل محتوای بالای قند و کالری منجر به افزایش وزن شوند. اگر قصد دارید با اصلاح رژیم غذایی خود وزن بگیرید با Dietplanner در این مقاله همراه باشید تا شما را در انتخاب درست میوه های چاق کننده راهنمایی کنیم و خواص آن ها مورد بررسی قرار دهیم.

موز

موز یکی از میوه های محبوب و پرمصرف در سراسر جهان است و به عنوان یک میان وعده رژیمی برای افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند همیشه پیشنهاد می شود. اما اگر در مصرف آن دقت نکنید می تواند جز میوه های چاق کننده بحساب آید. موز حاوی مقدار قابل توجهی قند طبیعی (فروکتوز) و کالری است. یک موز متوسط حدود 105 کالری دارد. مصرف زیاد موز به افزایش وزن کمک می کند، به ویژه اگر فعالیت بدنی کافی نداشته باشید. این میوه خوشمزه و مغذی دارای خواص دیگری هم هست:

انگور

انگور حاوی قند زیادی است و به افزایش وزن منجر می شود. یک فنجان انگور حدود 104 کالری و 23 گرم قند دارد. مصرف زیاد انگور، به ویژه به صورت خشک شده (کشمش) نیز برای وزن گرفتن مفید است. انگور میوه‌ای شیرین و آبدار است که خواص زیادی دارد:

• آنتی اکسیدان ها: انگور حاوی رزوراترول است که یک آنتی اکسیدان قوی است و به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند.
• ویتامین K: انگور دارای ویتامین K است که به لخته شدن خون در مواقع لازم و سلامت استخوان‌ها کمک می کند.
• ویتامین C: انگور همچنین حاوی ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌ کند.
• فیبر: فیبر موجود در انگور به بهبود گوارش کمک می کند.

انبه

انبه میوه‌ ای خوشمزه و مغذی است که در مناطق گرمسیری رشد می کند و حاوی مقدار زیادی قند و کالری است. یک انبه متوسط حدود 150 کالری دارد. مصرف زیاد انبه  به افزایش وزن کمک می کند. انبه حاوی:

• ویتامین C: انبه منبع عالی ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• ویتامین A: انبه دارای ویتامین A است که برای سلامت بینایی و پوست مفید است.
• فیبر: انبه حاوی فیبر است که در بهبود گوارش موثر است.
• آنتی اکسیدان ها: انبه حاوی آنتی اکسیدان های مختلفی است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کنند.

آناناس

یک فنجان آناناس حدود 82 کالری و 16 گرم قند دارد. پس یکی از میوه های چاق کننده به شمار رفته و مصرف زیاد آن به افزایش وزن منجر می شود. آناناس میوه ای گرمسیری و خوشمزه است که خواص زیادی دارد:

• ویتامین C: آناناس منبع عالی ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
• منگنز: آناناس دارای منگنز است که به متابولیسم و سلامت استخوان ها کمک می کند.
• بروملین: آناناس حاوی بروملین است که هضم پروتئین ها را تسهیل می کند.
• فیبر: آناناس حاوی فیبر است که عملکرد گوارش را ارتقا می دهد.

بیشتر بخوانید: آنچه لازم است در مورد کالری انواع میوه ها بدانید.

خرما

 خرما حاوی مقدار زیادی قند و کالری است. یک خرما حدود 20 کالری دارد و اثر چاق کنندگی دارد. میوه‌ ای شیرین و مقوی است که در مناطق گرمسیری و خشک رشد می کند و خواص زیر را دارد.

• فیبر: خرما حاوی فیبر است که به بهبود گوارش کمک می کند.
• آهن: خرما منبع خوبی از آهن است که از کم خونی پیشگیری می کند.
• پتاسیم: خرما دارای پتاسیم است که به حفظ فشار خون سالم کمک می کند.
• آنتی‌اکسیدان‌ها: خرما حاوی آنتی‌ اکسیدان‌ هایی است که به محافظت از سلول‌ ها در برابر آسیب کمک می‌ کنند.

انار

انار حاوی مقدار قابل توجهی قند و کالری است. یک فنجان دانه انار حدود 144 کالری دارد. مصرف زیاد انار کمک می کند تا فرد وزن بگیرد . انار میوه ای خوشمزه و مغذی است که خواص زیادی دارد:

• آنتی اکسیدان‌ ها: انار حاوی پونیکالاگین است که یک آنتی اکسیدان قوی است و به محافظت از سلول‌ ها در برابر آسیب کمک می کند.
• ویتامین C: انار منبع خوبی از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• فیبر: انار حاوی فیبر است که به بهبود گوارش کمک می کند.
• پتاسیم: انار دارای پتاسیم است که به  کنترل و حفظ فشار خون سالم کمک می کند.

 نارگیل

نارگیل حاوی مقدار زیادی چربی و کالری است. یک فنجان نارگیل خرد شده حدود 283 کالری دارد. پس نارگیل هم در دسته بندی میوه های چاق کننده قرار می گیرد. نارگیل میوه ای گرمسیری و مغذی است که سرشار از خواص زیر است.

• چربی های سالم: نارگیل حاوی چربی های اشباع شده سالم است که به افزایش انرژی کمک می کند.
• فیبر: نارگیل حاوی فیبر است که باعث بهبود گوارش کمک می شود.
• منگنز: نارگیل دارای منگنز است که به متابولیسم و سلامت استخوان ها کمک می کند.
• آنتی‌ اکسیدان‌ ها: نارگیل حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می ‌کنند.

آووکادو

آووکادو حاوی مقدار زیادی چربی و کالری است. یک آووکادو متوسط حدود 240 کالری دارد. مصرف زیاد آووکادو می‌ تواند به افزایش وزن منجر شود. خواص آووکادو شامل موارد زیر است:

• چربی های سالم: آووکادو حاوی چربی های تک اشباع شده است که به سلامت قلب کمک می کند.
• فیبر: آووکادو حاوی فیبر است که در بهبود گوارش تاثیر بسزایی دارد.
• پتاسیم: آووکادو دارای پتاسیم است که به حفظ فشار خون سالم کمک می کند.
• ویتامین E: آووکادو حاوی ویتامین E است که سلامت پوست و مو را ارتقا می بخشد.

زیتون

زیتون حاوی مقدار زیادی چربی و کالری است. یک فنجان زیتون حدود 155 کالری دارد. مصرف زیاد زیتون به دلیل خاصیت چاق کنندگی که دارد برای افرادی که می خواهند وزن بگیرند مناسب است. زیتون میوه ای مغذی و خوشمزه است که خواص زیادی دارد:

• چربی‌ های سالم: زیتون حاوی چربی های تک اشباع شده است که به سلامت قلب کمک می کند.
• آنتی اکسیدان ها: زیتون حاوی آنتی اکسیدان هایی است که در محافظت از سلول ها در برابر آسیب موثر است.
• ویتامین E: زیتون حاوی ویتامین E است که سلامت پوست و مو را بهبود می بخشد.
• مس: زیتون دارای مس است که به افزایش انرژی و حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می کند.

جمع بندی میوه های چاق کننده

میوه ها بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند اما برخی از میوه‌ ها به دلیل مقادیر بالای قند و کالری به افزایش وزن منجر می شوند. اگرچه این میوه‌ های چاق کننده دارای خواص زیادی هستند، اما مصرف متعادل و به میزان آن‌ ها، از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری می کند. به یاد داشته باشید که همیشه تنوع و تعادل در رژیم غذایی خود را حفظ کنید و از با پزشک متخصص تغذیه در ارتباط باشید.اگر در مواد غذایی از نظر کالری تردید داشتید کافی است که با محاسبه کالری آنها، بهترین تصمیم را بریا سلامتی خود بگیرید.

سوالات پر تکرار